Kaffee ist mit rund zwei Milliarden Tassen pro Tag das beliebteste Getränk der Welt. Jedes Jahr konsumieren die Amerikaner etwa 146 Milliarden Tassen Kaffee. Kaffeetrinker können unter Blähungen und anderen Verdauungsproblemen leiden, einschließlich Magenverstimmung.
Hier bist du also..
Sie genießen Ihren Morgenkaffee, haben aber bemerkt, dass Sie sich in letzter Zeit ein wenig aufgebläht fühlen.
Verursacht Kaffee Blähungen?
Dies ist eine häufige Frage, die sich viele Menschen stellen. Diese Frage bekommen wir oft von Lesern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Blähungen beim Kaffeebauch zu vermeiden.
Warum Kaffee Blähungen Verursachen Kann
Kaffee fördert bei vielen Trinkern die Darmbewegungen und seine Wirkung ist vergleichbar mit dem Verzehr einer kompletten Mahlzeit. Kaffee erhöht die Sekretion von Magensäure und die Freisetzung von Gastrin. Daher ist es normal, kurz nach dem Trinken einer Tasse Kaffee Stuhlgang zu haben.
Ihr Körper schüttet Cortisol aus, wenn Sie Kaffee trinken. Dieses Hormon wird auch in Zeiten von Angst oder Nervosität ausgeschüttet. Unser Körper kann nicht zwischen Koffein und drohendem Risiko unterscheiden. Ihre Stressreaktion wird identisch sein. Dies erhöht den Blutzuckerspiegel, der dann in Fett umgewandelt wird, das normalerweise um Ihre Körpermitte herum gespeichert wird – dies führt stark zu Blähungen.
Darüber hinaus kann Kaffee den Verdauungstrakt überstimulieren, was zu Blähungen führt. Menschen mit Verdauungsproblemen können verstärkte Blähungen bekommen, wenn sie Kaffee trinken. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie aufblähen, wenn Sie Sahne oder Zucker hinzufügen.
Reizdarmsyndrom (IBS) und Verdauungsstörungen können Blähungen verstärken. Forscher fanden heraus, dass Kaffee zu den zehn häufigsten Lebensmitteln gehörte, die bei 330 Patienten Blähungen verursachten. IBS-Symptome können durch Kaffeeauslöser verschlimmert werden. Dies kann zu weiteren Blähungen und Schmerzen im Bauch führen.
Seien Sie versichert
Genetik, Alkoholkonsum und Ernährung sind laut dem Institute for Scientific Information on Coffee alles Faktoren, die die Koffeinempfindlichkeit beeinflussen oder wie leicht Koffein in Ihrem Körper verstoffwechselt wird. Kaffee verursacht nicht bei jedem GI-Probleme.
Manche Menschen sind anfälliger für Koffein und können daher Blähungen und sogar Sodbrennen bekommen. Studien haben gezeigt, dass Kaffee gut für den Magen sein kann. Es erhöhte die Darmdiversität und es gab eine Korrelation mit Kaffeesäure und der Diversität von Darmbakterien. Gesündere Darmbakterien sind umso vielfältiger.
Haftungsausschluss: Der in diesem Artikel bereitgestellte Inhalt dient nur zu Informationszwecken und ist kein Ersatz für professionelle Beratung und Konsultation, einschließlich professioneller medizinischer Beratung und Konsultation. Ein Arzt muss normalerweise nur eine körperliche Untersuchung durchführen, um festzustellen, ob Sie Blähungen haben. Sie werden Sie informieren und feststellen, ob die Blähungen vorübergehend oder wiederkehrend sind. Obwohl Blähungen normalerweise kein ernsthaftes Problem sind, können plötzliche Blähungen darauf hinweisen, dass etwas nicht stimmt.
Laktoseintoleranz
Die Milch oder Sahne, die Sie für die Zubereitung Ihres Kaffees verwenden, kann Blähungen verursachen. Milch und Milchprodukte enthalten Laktose, einen natürlichen Zucker, den nicht alle Körper leicht abbauen können, was zu Blähungen und Blähungen führt.
Eine der häufigsten Nahrungsmittelunverträglichkeiten ist die Laktoseintoleranz. Laut einer im Juli 2017 in The Lancet: Gastroenterology and Hepatology veröffentlichten Studie sind 68 Prozent der Weltbevölkerung von Lactose Malabsorption (einer Verdauungsmanifestation von Laktoseintoleranz) betroffen.
Wenn Laktose der Schuldige ist, versuchen Sie, sich für milchfreie Kaffeeweißer oder Mandelmilch zu entscheiden.
Künstliche Süßstoffe
Der Süßstoff in Ihrem Kaffee kann auch Blähungen verursachen. Künstliche Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe haben zwar weniger Kalorien als normaler Zucker, sind aber nicht von Natur aus gesünder.
Der Körper kann Zuckeralkohole wie Sorbit oder Maltit nicht verdauen. Eine im Oktober 2016 im Journal of International Dentistry veröffentlichte Studie ergab, dass Zuckeralkohole bei Verzehr in großen Mengen Durchfall, abführende Wirkungen, übermäßige Blähungen und Blähungen verursachen können. Künstliche Süßstoffe können für die Verdauungsmikroben des Darms schädlich sein, so ein im September in Molecules veröffentlichtes Papier.
Kaffee Ist Die Lösung
Kaffee ist vielleicht das bekannteste natürliche Diuretikum, weshalb ihn laut Middleberg viele Leute trinken, um Blähungen loszuwerden. Kaffee hingegen kann bei koffeinempfindlichen Personen zu Blähungen führen. Middleberg schlägt in beiden Fällen entweder einen Espresso oder einen hohen Kaffee vor.
Wähle Stattdessen Dunkle Röstung
Forscher entdeckten, dass Kaffee mit dunkler Röstung (im Gegensatz zu Kaffee mit mittlerer Röstung) die Magensäuresekretion bei gesunden Probanden reduzierte, was den Magen erleichtert. Dunkel geröstete Kaffeebohnen haben eine kürzere Röstzeit und werden bei einer höheren Temperatur geröstet als Kaffeebohnen mit mittlerer oder heller Röstung. Dies führt zu einem niedrigeren Koffeinspiegel.
Lebensmittel, Die Blähungen Verursachen
Gib dem Kaffee keine Schuld
Andere Lebensmittel, die Blähungen verursachen, können ebenfalls konsumiert werden, also geben Sie dem Kaffee nicht die Schuld.
Dies sind die wichtigsten Lebensmittel, die Blähungen verursachen können (zusammen mit Milch und Kaffee).
- Gurken
- Feinkostfleisch
- Konserven
- Zuckerfreies Kaugummi
- Kohlensäurehaltiges Wasser (zuckerhaltige Getränke, Diätgetränke, Mineralwasser).
- Trinken mit einem Strohhalm (Luft in den Magen saugen)
- Apfelsaft
- Knoblauch
- Popcorn
- Verzehr von großen Mengen an Salaten,
- Gemüse sind: Zwiebeln, Kohl, Pilze und Brokkoli.
- Bohnen
- Bier
Wie Wird Man Kaffee-Blähung Los?
Während Kaffee bekanntermaßen beim Abnehmen hilft, können einige Koffeingewohnheiten Probleme verursachen, wenn sie nicht überwacht werden. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren, wenn eine dunklere Röstung für Sie keine Option ist oder Sie immer noch unter Blähungen leiden:
Nicht Mit Leerem Magen Trinken
Blähungen können vermieden werden, indem man Kaffee auf nüchternen Magen vermeidet. Die Säure des Kaffees kann Blähungen oder Magenschmerzen verursachen.
Zu Viel Kaffee?
Wenn Sie täglich 5 bis 10 Tassen Kaffee trinken, ist dies die richtige Option. Es ist wichtig, die Auswirkungen von Koffein auf den Körper zu verstehen. So funktioniert’s: Ein bisschen Kaffee ist gut, aber viel Stress ist schlecht. Verwenden Sie unseren Kaffeerechner, um Ihren sicheren Bereich zu bestimmen
Milchweißer Vermeiden
Creamer allein kann Blähungen verursachen. Um zu sehen, wie Ihr Kaffee im Vergleich abschneidet, versuchen Sie, ihn ohne Kaffeeweißer oder ohne Milchprodukte zu trinken. Wenn Sie Ihren eigenen Creamer herstellen, wissen Sie genau, was durch Ihren Körper geht.
Reduziere den Zucker
Sorbit und Fruktose, die als gewöhnlicher Zucker Blähungen verursachen können. Eine Woche mit kleinen Veränderungen der Kaffeezusätze kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Bauchfett und Blähungen geht. Wenn schwarzer Kaffee nichts für Sie ist, probieren Sie andere Aromaoptionen aus.
Reduzieren Sie Den Stress
Atme ein paar Mal tief durch und gib dir etwas Zeit zum Entspannen. Entspannung oder Meditation können helfen, den Stresszyklus des Körpers zurückzusetzen. Dadurch wird der normale Cortisolspiegel wiederhergestellt, wodurch Fettansammlung und Blähungen verhindert werden.
Nimm Viel Wasser
Es ist nicht menschlich, Kaffee vollständig zu eliminieren. Dehydration kann durch Koffein im Kaffee verursacht werden. Dies verlangsamt die Verdauung und führt zur Bildung von Gasen. Das Trinken von Wasser zwischen den Kaffees hilft, Blähungen zu reduzieren und Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Die Besten Natürlichen Möglichkeiten, Blähungen Zu Reduzieren
Dunkle Schokolade
Wir haben Sie gebeten, keinen Zucker zu essen. Hier ist der erste Weg, um Ihre Blähungen zu reduzieren. Dunkle Schokolade hilft Ihnen, Blähungen loszuwerden und gleichzeitig Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Der Körper profitiert von den nützlichen Bakterien der dunklen Schokolade. Es entsteht bei der Fermentation und Verarbeitung von dunkler Schokolade.
Spargel
Dieses Superfood aus grünem Gemüse wirkt als natürliches Diuretikum (eine Substanz, die dich zum Pinkeln bringt) und hilft bei der Aufnahme und Ausscheidung von Wasser und Abfallstoffen, was dazu beitragen kann, Schmerzen und Blähungen zu lindern.
Löwenzahn
Präbiotika sind in Löwenzahngrün enthalten. Und obwohl sie etwas schwieriger zu finden sind als Spargel (ein weiteres Präbiotikum), können Sie stattdessen auch Kapseln einnehmen. Der hohe Nährstoffgehalt von Löwenzahngrün wird seit vielen Jahren medizinisch als Entzündungshemmer eingesetzt. Löwenzahnwurzel stimuliert die Entwicklung von Magenenzymen und ist damit eine ausgezeichnete Verdauungshilfe. Die Grüns dienen auch als Diuretikum.
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- PREMIUM HERBAL: Nature’s Way Löwenzahnwurzel enthält 525 mg Löwenzahnwurzel pro Kapsel
- GESUNDHEIT & WELLNESS: Löwenzahn wird traditionell verwendet, um den Appetit anzuregen und den Gallenfluss zu erhöhen
- MIT GUTEM HERGESTELLT
- ANWENDUNG: Erwachsene sollten täglich 3 Kapseln einnehmen
Zitrone
Zitrone ist ein natürliches Entgiftungsmittel. Zitrone enthält nicht nur Vitamin C, sondern unterstützt auch das Verdauungssystem. Der saure Saft unterstützt die Verdauung, lindert Blähungen und hilft bei der Behandlung von Verdauungsstörungen.
Früchte
Die meisten Früchte enthalten nützliche Nährstoffe wie Kalium, Vitamine oder Säure, die die Verdauung unterstützen können. Der Saft enthält auch Wasser, das den Körper durchspült und Blähungen lindert.
Diese Früchte können sehr nützlich sein:
- Bananen : Kalium
- Melone : 90% Wasser
- Avocado : Kalium und Antioxidantien
- Kiwi – Actinidin und Kalium.
- Papaya – Papain und Vitamin A.
- Ananas : Bromelain
- Blueberry s: Leistungsstarke Antioxidantien.
- Wassermelone : 90% Wasser.
- Orangen – Kalium, Wasser und Ballaststoffe
- Grapefruit – Kalium, Wasser und Ballaststoffe.
- Granatapfel – Kalium, Ballaststoffe
Fenchel
Fenchel ist im Westen noch ein relativ unbekanntes Verdauungshilfsmittel. Es genießt jedoch einen guten Ruf im Osten. Es hilft, Magen-Darm-Krämpfe zu lindern, die am häufigsten direkt nach einer Mahlzeit auftreten und Blähungen und Blähungen verursachen. Es kann als Samen, Tee oder Getränk verwendet oder zu einem Getränk, Saft oder einer Mahlzeit hinzugefügt werden.
Joghurt
Joghurt ist reich an Probiotika, die die Verdauung unterstützen und Entzündungen reduzieren. Probiotika wirken sich positiv auf die Darmgesundheit aus. Kefir wird für Menschen mit Laktoseintoleranz empfohlen.
Haferflocken
Beide Körner, wie Hafer, helfen, Blähungen zu reduzieren. Hafer hingegen ist vom Feinsten und kann Teil einer ausgewogenen Mahlzeit sein. Haferflocken haben viele Ballaststoffe und Proteine. Sie lösen sich schnell in Wasser auf und unterstützen die Verdauung. Es kann zu Blähungen kommen, wenn Sie von einer ballaststoffarmen Ernährung zu einer ballaststoffreicheren Ernährung wechseln.
Beste Nahrungsergänzungsmittel, Um Blähungen Zu Reduzieren
Probiotika
Blähungen werden oft durch ein Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien im Darm verursacht. Wir haben möglicherweise zu viele gesunde Bakterien, die anfangen können, Nährstoffe zu stehlen und die Vielfalt im Darm zu reduzieren, was zu Blähungen führt. Probiotika aus lebenden Stämmen, die in Geschäften und online am weitesten verbreitet sind, können Blähungen verursachen, indem sie einer bereits unausgeglichenen Umgebung weitere gute Bakterien hinzufügen. Bodenbasierte Probiotika kommen nicht von Natur aus im Darm vor, können jedoch dazu beitragen, die Vielfalt wiederherzustellen und Raum für das Wachstum verschiedener guter Bakterien zu schaffen.
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