Haben Sie jemals daran gedacht, Protein zu Ihrer gesamten Nahrungsproteinaufnahme hinzuzufügen, indem Sie einen Proteinkeks oder ein trinkfertiges Pulver, Proteinpulver oder einen Riegel verwenden? Jede Proteinmischung ist anders und kann eine Mischung aus isoliertem Molkenprotein, Milchproteinisolat oder Sojaproteinisolat enthalten.
Die Proteinaufnahme ist wichtig für die Muskelregeneration, den Muskelaufbau, die Gewichtsabnahme und gesunde Essgewohnheiten. Es kann schwierig sein, die empfohlene Tagesdosis an Proteinen aus Vollwertkost zu erhalten.
Worauf müssen Sie also achten, um die besten Proteinriegel auf dem Markt zu finden?
Es kommt wirklich darauf an, die Nährstoffbalance zu finden, die Ihrem Fitnessziel entspricht. Eine Bulking-Diät könnte mehr Kohlenhydrate erfordern. Gewichtsverlust erfordert möglicherweise weniger Kohlenhydrate. Es ist auch wichtig, den Geschmack, die Textur und den Zuckergehalt zu berücksichtigen.
Außerdem haben wir mehr als 50 Proteinriegel analysiert und eine Liste der 10 meistverkauften Produkte erstellt. Dazu gehören individuelle Bewertungen von Proteinriegeln und Produkte, die für Vegetarier und Veganer geeignet sind.
Was Ist Ein Proteinriegel?
Proteinriegel sind eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu steigern. Sie enthalten normalerweise mindestens 20 g Protein pro Riegel und wiegen 100 g oder weniger
Um ein Rezept zu erstellen, das so proteinreich ist, verwenden die meisten Nahrungsergänzungsmittel eine Proteinmischung. Es enthält oft 2 oder mehr der folgenden Proteinarten: Molkenproteinisolat, Molkenproteinkonzentrat, Milchproteinisolat, Milchproteinkonzentrat, Sojaproteinisolat, Sojaproteinkonzentrat und Casein.
Aber nicht alle Proteinriegel verwenden Proteinmischungen. Einige Riegel beziehen ihr Protein aus Vollwertkost wie KIND-Riegel und RXBAR-Proteinriegel (Eiweiß und Nüsse).
Einige der besten Proteinriegel sind ballaststoffreich und zuckerarm, was Ihnen hilft, Cheat-Mahlzeiten zu vermeiden, indem Sie sich länger satt fühlen. Bodybuilder und andere Sportler verwenden Proteinriegel oft als Snack vor oder nach dem Training.
Wie viel Protein brauchen Sie?
Es lohnt sich zu prüfen, wie diese Riegel in Ihren täglichen Ernährungsplan passen, bevor Sie Proteinriegel oder Mahlzeitenersatzriegel kaufen.
Obwohl viele Riegel ein ausgewogenes Vitamin- und Makronährstoffprofil zu haben scheinen, ist es wichtig, dass Sie sich nicht auf sie als Ihre primäre Proteinquelle verlassen. Diese sollten immer aus Vollwertkost gewonnen werden.
Die empfohlene Tagesdosis (Recommended Dietary Allowance, RDA) für Protein beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass die offizielle Protein-RDA des Institute of Medicine ein Minimum ist, um zu verhindern, dass Sie krank werden. Dies beinhaltet kein Widerstandstraining, schweres Training oder ein hohes Maß an körperlicher Aktivität.
Laut dem American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) nehmen die Amerikaner nicht genug Protein zu sich. Sie empfahlen, dass Sie die doppelte RDA konsumieren. Dies würde 25 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr entsprechen.
Bodybuilder haben auch unterschiedliche Richtlinien für die tägliche Proteinzufuhr, und es gibt viele Artikel und Forschungsarbeiten zu diesem Thema.
Als allgemeine Richtlinie ist 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (2,2 g/kg Körpergewicht) ein guter Ausgangspunkt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann eine höhere Proteinaufnahme (normalerweise im Bereich von 1,25 Gramm pro Pfund Körpergewicht, 2,6 bis 3,3 g/kg) von Vorteil sein.
Die besten Proteinriegel
Wir haben über 50 meistverkaufte Proteinriegel von MuscleTech, MusclePharm und Quest Nutrition überprüft, um eine kurze Liste der Top 10 zusammenzustellen.
Während einige Einkaufsführer möglicherweise mehrere Riegel in verschiedenen Geschmacksrichtungen auflisten, basierte unsere Auswahl der 10 besten Proteinriegel auf ihrem Gesamternährungsprofil, Proteingehalt, Preis und anderen Faktoren.
Unsere Entscheidung wurde auch von Geschmack und Textur beeinflusst.
Quest Bar Proteinriegel
- 21 g Protein, 21 g Kohlenhydrate, 8 g Fett, 14 g Ballaststoffe, 1 g Zucker
- Alle Riegel sind gluten- und sojafrei, ohne Zuckerzusatz
- Proteinmischung: Milchproteinisolat, Molkenproteinisolat
- Zu den besten Geschmacksrichtungen gehören Chocolate Chip Cookie Dough und Smores
- Portionsgröße: 60 g Riegel pro Karton: 12
- Enthält Mandeln und aus Milch gewonnene Zutaten
- Es stehen 22 Geschmacksrichtungen zur Auswahl
- 20 g Protein, 26 g Kohlenhydrate, 8 g Fett, 14 g Ballaststoffe, 6 g Zucker
- Gebackene Proteinriegel für überlegenen Geschmack und eine weichere Textur
- Proteinmischung: Teilweise hydrolysiertes Molkenproteinisolat, Milchproteinisolat, Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat
- Cookies n Cream und Chocolate Chip Cookie Dough sind die besten Geschmacksrichtungen
- Portionsgröße: 63 g Riegel pro Karton: 12
- Dieses Produkt enthält Milch und Baumnüsse (Mandeln).
- 7 Geschmacksrichtungen zur Auswahl
- 20 g Protein, 24 Kohlenhydrate, 7 g Fett, 16 g Ballaststoffe, 3 g Zucker
- 34 g Kohlenhydrate 16 g Ballaststoffe 2 g Zuckeralkohol = 6 g Netto-Kohlenhydrate
- Proteinmischung: Milchproteinisolat, Molkenproteinisolat
- Apfelkuchen und Geburtstagskuchen sind die besten Geschmacksrichtungen
- Dieses Produkt enthält Milch und Baumnüsse (Mandeln).
- Portionsgröße: 50 g Portionsgröße: 50 g.
- Es stehen 4 Geschmacksrichtungen zur Auswahl
- 20 g Protein, 24 g Kohlenhydrate, 8 g Fett, 1 g Ballaststoffe, 0 g Zucker
- 24 g Kohlenhydrate 1 g Ballaststoffe 21 g Zuckeralkohol = 2 g Netto-Kohlenhydrate
- Niedriger GI, koscher, glutenfrei und gentechnikfrei
- Proteinmischung: Sojaproteinisolat, Calciumcaseinat, Molkenproteinisolat
- Zu den besten Geschmacksrichtungen gehören Brownie Crunch und Chunky Peanut Butter
- Dieses Produkt enthält Milch, Soja und Baumnüsse.
- Portionsgröße: 60 g. Riegel pro Karton: 10
- 10 Geschmacksrichtungen zur Auswahl
RXBAR Vollwert-Proteinriegel
- 12 g Protein, 23 g Kohlenhydrate, 9 g Fett, 5 g Ballaststoffe, 13 g Zucker
- 23 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe = 18 g Nettokohlenhydrate
- Keine Milchprodukte, Soja oder Gluten
- Proteinquellen: Mandeln, Datteln, Eiweiß und Cashewnüsse.
- Zu den besten Geschmacksrichtungen gehören Chocolate Sea Salt und Chocolate Chip
- Portionsgröße: 32 g Riegel pro Karton: 12
- 21 Geschmacksrichtungen zur Auswahl
BSN Protein Crisp Proteinriegel
- 230 Kalorien, 20 g Protein, 23 g Kohlenhydrate, 7 g Fett, 0 g Ballaststoffe, 2 g Zucker
- 23 g Kohlenhydrate 6 g Zuckeralkohol = 17 g Netto-Kohlenhydrate
- Glutenfrei
- Proteinmischung: Molkenproteinisolat, Molkenproteinkonzentrat, Milchproteinkonzentrat, Sojaproteinisolat
- Peanut Butter Crunch und Chocolate Crunch sind die besten Geschmacksrichtungen
- Dieses Produkt enthält Milch, Soja, Ei und andere Milchprodukte
- Portionsgröße: 57 g. Riegel pro Karton: 12
- Sechs Geschmacksrichtungen zur Auswahl
MuscleTech Mission1 Sauberer Proteinriegel
- 220 Kalorien, 21 g Protein, 22 g Kohlenhydrate, 9 g Fett, 17 g Ballaststoffe, 1 g Zucker
- 22 g Kohlenhydrate, 17 g Ballaststoffe = 5 g Nettokohlenhydrate
- Stevia kann gesüßt werden
- Proteinmischung: Milchproteinisolat, Molkenproteinisolat
- Zu den besten Geschmacksrichtungen gehören Schokoladen-Erdnussbutter und Schokoladen-Brownie
- Portionsgröße: 60 g Riegel pro Karton: 12
- Es stehen 4 Geschmacksrichtungen zur Auswahl
MET-Rx Big 100 Mahlzeitenersatzriegel
- 400 Kalorien, 30 g Protein, 46 g Kohlenhydrate, 10 g Fett, 2 g Ballaststoffe, 32 g Zucker
- 46 g Kohlenhydrate 2 g Ballaststoffe = 44 g Netto-Kohlenhydrate
- Keine künstlichen Farbstoffe oder Aromen
- Proteinmischung: Sojaproteinisolat, Milchproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat, Milchproteinisolat, Molkenproteinkonzentrat, Trockeneiweiß
- Enthält die exklusive METAMYOSYN-Proteinmischung von MET-Rx
- Enthält Milch, Ei, Baumnüsse (Mandeln, Kokosnüsse), Erdnüsse und Soja
- Portionsgröße: 100 g Riegel pro Karton: 12
- Sechs Geschmacksrichtungen zur Auswahl
PowerBar Protein Plus Proteinriegel
- 330 Kalorien, 30 g Protein, 40 g Kohlenhydrate, 9 g Fett, 5 g Ballaststoffe, 27 g Zucker
- 40 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe = 35 g Nettokohlenhydrate
- Glutenfrei
- Keine künstlichen Aromen oder Farbstoffe
- Proteinmischung: Sojaproteinisolat, Calciumcaseinat, Molkenproteinisolat
- Portionsgröße: 65 g Riegel pro Karton: 12
- 6 Geschmacksrichtungen zur Auswahl
- 200 Kalorien, 8 g Protein, 16 g Kohlenhydrate, 13 g Fett, 3 g Ballaststoffe, 9 g Zucker
- 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe = 13 g Nettokohlenhydrate
- Proteinquellen: Mandeln, Sojaproteinisolat, Erdnüsse
- Dieses Produkt enthält Erdnüsse, Soja und Mandeln
- Zu den besten Geschmacksrichtungen gehören Peanut Butter Dark Chocolate und Dark Chocolate Nuts & Sea Salt
- Portionsgröße: 40 g Riegel pro Karton: 12
- 25 Geschmacksrichtungen zur Auswahl
Proteinriegel Oder Proteinshake?
Die besten Proteinriegel auf dem Markt enthalten 30 Gramm Protein, aber die meisten sind auf 10 bis 20 Gramm begrenzt. Im Gegensatz dazu enthalten Proteinpulver wie MuscleTech Mass Tech bis zu 63 g Protein und sogar noch mehr, wenn Sie sie mit Milch anstelle von Wasser zubereiten.
Proteinriegel haben auch eine viel begrenztere Zutatenliste. Dies bedeutet, dass sie möglicherweise nicht als langfristiges Merkmal Ihrer Ernährung geeignet sind.
Wenn du beispielsweise neben BCAAs und Kreatin nach dem Training eine große Menge an Protein und Kohlenhydraten zu dir nehmen möchtest, kannst du dies mit einem einzigen Proteinshake tun. Aber bei Proteinriegeln müssen Sie die BCAAs und das Kreatin separat kaufen.
Proteinriegel eignen sich hervorragend für proteinreiche Snacks, die Sie nicht zubereiten können, die aber dennoch Ihre Muskeln stärken müssen. Proteinshakes können eine größere Anzahl nützlicher Inhaltsstoffe wie BCAAs und Glutamin, vollständige Multivitamine und Mineralstoffkomplexe, Kreatin und Glutamin enthalten.
Wer Kann Vom Verzehr Von Proteinriegeln Profitieren?
Jeder, der Schwierigkeiten hat, sein tägliches Proteinaufnahmeziel nur mit Vollwertkost zu erreichen, könnte von Proteinriegeln profitieren.
- Weightlifters Protein ist der Baustein der Muskulatur. Fitnessstudio. Proteinriegel. Snack vor oder nach dem Training
- Beide Männer
essen Proteinriegel. Diese Riegel eignen sich hervorragend als Mahlzeitenersatz. Die besten Proteinriegel für Frauen haben keinen Unterschied zu den besten Optionen für Männer - Vegetarier, Veganer
Die meisten proteinreichen Lebensmittel gehören zu den Kategorien Fleisch und Milchprodukte. Proteinriegel sind eine bequeme Möglichkeit, Ihren Proteinspiegel wieder aufzufüllen. Vegane Proteinriegel aus Sojaprotein. auch zuckerarme Proteinriegel, die für Diabetiker und Menschen mit zuckerarmer Ernährung nützlich sind - Dieters
Low Carb Proteinriegel können als Mahlzeitenersatz oder Snack verwendet werden.
Was Ist Die Beste Zeit, Um Einen Proteinriegel Zu Konsumieren?
Sie sind sich nicht sicher, welcher der beste Proteinriegel für Ihre Ernährungsziele ist? Dies sollten Sie berücksichtigen, wenn Sie vorhaben, sie zu essen.
Wenn sie einfach eine Möglichkeit sind, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen, dann wären kohlenhydratarme Proteinriegel Ihre beste Option. Diese können zu jeder Tageszeit genossen werden, vorzugsweise jedoch am Abend, wenn Sie wahrscheinlich weniger aktiv sind.
Ein Casein-Protein-Shake wäre die beste Option direkt vor dem Schlafengehen, da das Protein langsamer abgebaut wird und die ganze Nacht über einen konstanten Fluss von Aminosäuren zu Ihren Muskeln liefert.
Sie können Proteinriegel vor und nach dem Training genießen. Ein kohlenhydratreicher, proteinreicher Riegel ist eine großartige Möglichkeit, Masse aufzubauen und Muskeln aufzubauen.
Ein beliebter Mythos ist, dass das Essen von mehr Mahlzeiten über den Tag verteilt den Stoffwechsel beschleunigt und den Fettabbau unterstützen kann. Es gibt jedoch nicht genügend Studien, um diese Annahme zu untermauern.
Der Vorteil, regelmäßig kleinere Mahlzeiten zu essen, besteht darin, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme weniger wahrscheinlich durch ungesunde Snacks steigern. Genügend Wasser zu trinken und ballaststoffreiche Proteinriegel zu essen, ist eine hervorragende Lösung, um das Hungergefühl während des Tages zu stoppen.
Proteinriegel Haben Gesundheitliche Vorteile
Es kann schwierig sein, Snacks zu vermeiden, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten. In diesem Fall können Proteinriegel eine gesunde, kostengünstige und bequeme Alternative zu Snacks sein, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sein können.
Proteinriegel
- Hochwertige Proteine können deinem Körper essentielle Aminosäuren liefern.
- Liefern natürliche Energie aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Fetten und Zucker.
- Hilfe beim Abnehmen: Diese Riegel sind proteinreich, kohlenhydratarm und kalorienarm. Dies kann die Diät erleichtern und Ihnen dabei helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen oder Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Protein- und ballaststoffreiche Riegel sättigen auch besser.
- Diese Riegel eignen sich hervorragend für den Muskelaufbau. Diese wurden formuliert, um während Füllzyklen zu helfen.
- Praktisch: Sie können Proteinriegel an Ihrem Schreibtisch, bei der Arbeit, zu Hause oder unterwegs genießen. Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, Pulver mit Milch oder Wasser zu mischen und daran zu denken, den Proteinshaker danach zu spülen.
Nebenwirkungen von Proteinriegeln
Einige Bodybuilding-Ergänzungen enthalten eine komplexe Kombination von Inhaltsstoffen, die bei manchen Anwendern zu leichten Nebenwirkungen führen. Diese Nebenwirkungen sind normalerweise deutlich gekennzeichnet.
Glücklicherweise gibt es keine Nebenwirkungen bei der Einnahme von Proteinriegeln. Wie bei jeder Art von Lebensmitteln müssen Sie nur das Etikett der Zutaten auf Allergieinformationen überprüfen.
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, auch wenn Sie eine proteinreiche Ernährung einhalten. Dies hilft Ihren Nieren, die Abfallprodukte zu entsorgen, die entstehen, wenn Ihr Körper Protein verdaut.
So Wählen Sie Einen Guten Proteinriegel Aus
Die Makronährstoffprofile einiger der beliebtesten Proteinriegel sind sehr ähnlich. Dies bedeutet normalerweise 20–30 g Protein, 20–30 g Kohlenhydrate und weniger als 10 g Fett pro Riegel.
Zwei Inhaltsstoffe, die zwischen den Supplement-Unternehmen stark variieren, sind Ballaststoffe und Zucker.
Die meisten Proteinriegel enthalten weniger als 5 g Ballaststoffe, aber einige, wie MuscleTech Mission1 Clean oder Quest Protein Bars, enthalten 15 g+.
Deshalb ist es wichtig, die beste Marke für Proteinriegel zu finden, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.
Es ist möglich, Ihr Protein nur aus Vollwertkost zu beziehen. Dies würde Sie auf eine Handvoll Marken wie RXBAR oder KIND beschränken. Diese Unternehmen verkaufen Nahrungsergänzungsmittel, deren Zutaten hauptsächlich aus Vollwertkost wie Früchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten bestehen.
Hier sind 5 Tipps, die Ihnen bei der Auswahl des besten Proteinriegels helfen
- Qualität der Zutaten: Welche Art von Protein verwenden sie? welche Art von Süßstoff?
- Markenruf: Bewertungen von Proteinriegeln
- Proteinriegel von geringer Qualität können Geldverschwendung sein. Proteinriegel sollten zwischen und kosten
- Geschmack: Bewertungen von Proteinriegeln, essen Sie die Riegel, stellen Sie also sicher, dass sie gut schmecken
- Bewerben Sie sich für Ihre Ziele: kalorienreiche Proteinriegel zum Auffüllen, Mahlzeitenersatzriegel zur Gewichtsreduktion und Treibstoff für das Training.
Proteinriegel enthalten normalerweise 150 Kalorien (kohlenhydratarm, proteinreich) oder 400 Kalorien (kohlenhydratreich, Zucker und Proteine). Es ist möglich, dass Riegel einen großen Unterschied in den Netto-Kohlenhydraten aufweisen. Dies wird als Gesamtkohlenhydrate und Ballaststoffe berechnet. zB 50 g Kohlenhydrate 18 g Ballaststoffe = 32 g Netto-Kohlenhydrate.
Es ist wichtig, die Quelle Ihres Proteins zu überprüfen.
Proteinmischungen werden normalerweise aus Milchprodukten wie Kasein, Molke oder einer Kombination aus beidem hergestellt. Einige Riegel enthalten Vollwertkost wie Nüsse und Eiweiß oder Sojaprotein.
